En praktisk övning för att må bättre

Mitt förra inlägg handlade om vikten av spiritualitet och frågan “varför är jag inte ok?” som en knäckfråga i livet som aktualiseras av att man slutar dricka.

Egentligen handlar det om att man tar bort de saker man använder för att fly verkligheten. Så om man slutar dricka men ersätter alkoholen med exempelvis onlinespel, godis eller sex/porr så har man bara hoppat till ett annat beroende.

Det är därför jag alltid pratar om att det är inte beteendet som är det viktiga utan vad som kommer innan. Vad som får en att inte vara ok. Jag nämnde ju att det handlar om acceptans av nuet, eller att börja skala bort sina personliga preferenser. Men vad består dessa personliga preferenser av egentligen? Jo av tankar.

När jag frågar någon varför de dricker så brukar det väldigt ofta handla om en kombination av att ha roligt och samtidigt slappna av, eller egentligen komma bort från oönskade och överväldigande tankar. För det är ju vad vi i detta fall menar när vi pratar om avslappning.

Men varför känner vi behovet att fly från första början? Varför är det så jobbigt med negativa tankar och känslor? Kan vi inte bara vara i det och veta att det kommer att gå över?

Jo egentligen kan vi det och det är också lösningen på att ta sig ur det. Men av egen erfarenhet vet jag att man måste göra mer än så. För mig räckte det inte med att “bara vara”, eller tänka “this too shall pass”, även om det stämmer.

För de allra flesta, inklusive mig själv, är detta för mycket att begära. För att bara vara med tankarna och känslorna gör dem inte mindre skrämmande, eller att de känns mindre verkliga. Det vi måste försöka göra istället är att ta bort tankarnas makt.

Att ta bort makten från sina tankar och känslor kan vara lättare sagt än gjort. Men det går, det är jag förstahandsvittne till. 

Hur gör man då?

1. Det första du behöver förstå är att varken tankar eller känslor på något sätt kan skada dig. Hur hemskt det än kan kännas så är det inte farligt på riktigt. Detta vet vi ju egentligen, men i stundens hetta kan det lätt glömmas bort.
2. För det andra så handlar det om att på djupet av dig själv inse och förstå vad en känsla är för någonting och vad den försöker säga dig. Om du bara tar med dig en sak av det här mailet så låt det vara detta: En negativ känsla, såsom ångest, oro eller depression har en enda viktig uppgift. Nämligen att varna dig och berätta för dig att du tror på någonting som inte är sant för dig just nu. Så enkelt är det, och ju förr du inser detta, desto fortare kommer du att kunna må bättre.
3. Med detta i åtanke är det dagt att på riktigt börja ifrågasätta de tankar som skapar negativa känslor. För att kunna göra detta så måste du bli medveten om dem. Öva dig på detta genom att försöka fånga dem på papper. Skriv ner vad du tänker på som får dig att må dåligt.
4. För varje sådan tanke du skrivit ner:
   1. Fråga dig ärligt om den är sann.
   2. Fråga dig om du kan vara 100% säker på att den är sann.
   3. Fråga dig vem du skulle vara, eller hur du skulle känna dig, om du inte kunde tänka den tanken.
   4. Skriv ner hur tanken får dig att må och känna dig.
   5. Skriv ner hur den får dig att bete dig, vad du gör och inte gör när du tänker så.
   6. Slutligen kom på en eller fler tankar som får dig att må bättre som du tror på.

Gör du den här övningen på rätt sätt och regelbundet så kommer du snart att börja få ett annat förhållande till dina tankar och inte ta dem på lika stort allvar. Kom ihåg att om en tanke får dig att må dåligt, så är den inte sann för dig.

Om man ser känslor på detta sättet, som en kompass i stället för någonting att undvika till varje pris, så förstår du varför alkohol faktiskt hindrar en från att må bra. Genom att dricka för att döva känslorna så hindrar man sig själv från att känna riktningen vart man är på väg i livet och stannar således kvar där man är utan att utvecklas.

Detta är vad min coaching handlar om. Att du förutom din kompass också ska ha en kompanjon med en lykta att kroka arm med, för att sida vid sida hjälpas åt att hitta rätt väg.

Marcus