Hacka ditt mående!

Vissa dagar känner man sig nere, utan att alls veta varför. Även om du inte alls vet varför du känner dig orolig, ledsen eller arg så kan du alltid vara säker på att det på någon nivå har att göra med dina tankar.

Dina tankar skapar dina känslor som i sin tur leder dig till att göra någonting för att försöka må bättre (ett beteende). Detta är grunden till allt vi människor tar oss för.

Förstår man det här så kan man också börja "hacka" sitt mående.

En form av "reverse engineering" är att börja med hur du känner dig och försöka att hitta tanken bakom känslan. Gör en stabil mental koppling mellan den tanken och känslan och förstå att de hänger ihop.

Fundera sedan på hur denna känsla påverkar ditt beteende, exempelvis vill du dricka när du känner så? Eller ligga i soffan och scrolla på mobilen?

Titta sedan på hela denna kedja av tanke->känsla->beteende och säg till dig själv att du nu förstår varför du beter dig som du gör.

Din sista uppgift är att komma på en alternativ tanke, som känns bättre än den första tanken. Detta är det viktigaste steget och det som gör att du kan börja må bättre just nu. Ta din tid här och kom på en alternativ tanke som du tror på (viktigt!) som får dig att känna dig bättre.

Kom ihåg att den första tanken fortfarande får finnas kvar, tryck inte undan den! Det enda du gör är att hitta på en alternativ tanke som också känns sann.

Detta är en övning du bör göra med penna och papper. Det tar lite tid i början att komma in i det men ganska snart börjar det nästan gå per automatik.

Efter ett tag, med tillräckligt mycket övning, så kommer du att känna dig som en hacker - av ditt eget humör. Det är få saker som kan slå känslan av att för första gången inse att man faktiskt har förmågan att påverka hur man själv mår!

Marcus