Börja ifrågasätta dina tankar
För ett tag sedan så skrev jag ju om varför man dricker alkohol. Idag tänkte jag att jag skulle fortsätta på det spåret men också prata lite om vad man kan göra för att börja skapa en förändring i sitt förhållande till alkohol.
Ok så bara för att upprepa. Varför dricker man alkohol överhuvudtaget? Jo, för att man under hela sin uppväxt har lagrat en massa felaktig, eller i alla fall väldigt partisk information om hur positivt alkohol är i sitt undermedvetna.
Allt har egentligen att göra med hur vår hjärna funkar. Man kan säga att hjärnan har fyra stora mål som den hela tiden försöker sträva mot:
Undvika smärta
Söka njutning
Spara energi
Bevisa att den har rätt
Så säg till exempel att du när du var barn såg någon som du såg upp till dricka, bli glad och ha roligt. Då tolkade din hjärna det som en hypotes att alkohol nog gör saker roligare. Alltså som en möjlig väg för din hjärna att öka sin njutning.
När du sen testade att dricka själv så hade du redan en förväntning av att det skulle bli roligt. Säkert var det också spännande och förbjudet också! Såklart måste vi också ta med i beräkningen att alkohol faktiskt (till en början i alla fall) ger en känsla av eufori. Så troligtvis var det lätt för din hjärna att bevisa det den redan trodde och därför förstärktes bilden av att alkohol gör saker roligare. Den här cykeln har sedan dess upprepats hundratals gånger som förstärkt beteendet ännu mer.
Eller om vi tar motsatsen som exempel. Har du någon gång varit på fest och tvingats vara den som måste köra hem och då inte kunde dricka? Innan du gick på festen, hur tänkte du att kvällen skulle bli? Vilken inställning hade du? Fick du rätt? Jag kan i alla fall inte komma ihåg nån gång jag njutit av en fest när jag varit “designated driver”!
Om vi tar ett sista exempel bara för att vara övertydlig. Kommer du ihåg när du var barn och du skulle gå på kalas? Hur taggad var man inte inför ett kalas eller disco? Det skulle ju bli skitkul och tanken på att det skulle vara mindre roligt för att man inte fick dricka fanns inte ens.
Så vad skulle hända om du går på fest idag och tanken på att dricka inte fanns i ditt huvud? Tror du att du skulle kunna ha roligt? Jag vet att det är så!
Det här är kraften i hjärnan att vilja söka njutning och bevisa sig rätt.
Det är alltså det här vi har att jobba mot. En envis lite gubbe eller gumma därinne som har fått för sig att saker och ting är på ett visst sätt och gör allt den kan för att bevisa sig rätt. Den har grymma metoder för att göra det också, som att bestämma vad vi ska lägga märke till (selektiv uppmärksamhet), vad vi, ser, hör och känner, ja till och med vad vi minns.
Det man måste göra för att vända på det är att börja visa för hjärnan att den inte har rätt om allt. Man måste börja rota fram alla dessa hypoteser som ligger sparade djupt nere i arkiven och börja ifrågasätta på nytt. Man måste visa för hjärnan att det man tror inte bara är fel utan också väldigt smärtsamt.
När ett barn för första gången bränner sig på spisplattan så inpräntas en koppling mellan fysisk smärta och varm spis i barnets hjärna. Den här kopplingen är så stark att det är sannolikt att barnet inte kommer att bränna sig igen på spisen.
Precis så måste man börja jobba med sina tankar om alkohol. Leta upp vad det är man går och tror på och känna efter hur det känns att tro på det sättet. Precis som spisplattan skapar fysisk smärta så skapar tankar psykologisk smärta och det är den kopplingen vi vill blotta. När jag tänker eller tror på det här så lider jag. Om jag tror att jag inte kan ha roligt utan alkohol så känner jag mig deprimerad.
För att ta reda på vad just din hjärna tror är sant om alkohol, fundera på vad som skrämmer dig mest med att sluta. Om du skulle bli tvungen att sluta idag, vad skulle vara det jobbigaste med det? Om du inte tror du skulle lyckas speciellt länge, vilka är anledningarna till det?
När du skrivit ner dessa, fundera på och skriv ner vilka underliggande föreställningar om alkohol, världen eller dig själv du har.
För mig handlade det om:
Om jag slutar dricka kommer jag aldrig kunna ha roligt igen
Vad ska folk tycka om mig? T.ex. mina vänner, min familj.
Jag kommer förlora mina kompisar
Det kommer bli jättejobbigt att gå på fest eller gå ut
Måste jag sluta gå ut och ha roligt?
Jag kommer inte ha någonting att se fram emot i slutet på veckan
Livet kommer bli tråkigt
Jag kommer inte bli medbjuden på saker och även om jag gör det kommer jag känna att jag inte vill vara där, är tråkig för att jag vill gå hem tidigare, eller inte ha lika roligt som de andra.
Hur ska jag göra för att känna närhet till min partner?
Sexet kommer inte att bli lika bra
Det är bara vad jag kommer på nu men listan hade nog kunnat göras mycket längre. Men om man börjar jobba med det här så kommer man på fler och fler saker och det blir genast ganska tydligt varför det är så svårt att sluta dricka om man tror på allt det där.
Det var allt för idag. Framöver kommer jag att ta upp och slå hål på några vanliga såna här föreställningar, missa inte det.
Ha en fin vecka!
Marcus
